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主题: 一天当中什么时间运动是最好的?

  • 金点子传媒①
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  • 阅读:50759
  • 回复:1
  • 发表于:2018/1/8 12:00:00
  1. 楼主
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 近日,有不少网民咨询同一个问题:“一天当中什么时间运动是最好的?晚上运动对身体有影响吗?”如今,大多数上班族因为白天要工作,所以只有到晚上才有时间运动。有人说晚上空气质量差,运动对身体不好;也有人说晚上运动比早上运动更合适,如果晚上运动该注意些什么呢?

  

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  从运动医学的角度讲,晚上跑步更科学

  运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  

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  从外部环境来讲,大多数人认为早晨的空气清新,所以一般选择早晨锻炼。其实最新研究证明,到早晨时,空气中的有害气体达到最高点,晨练时就会吸入大量的有害气体,虽然运动对身体肌肉有帮助,但会对呼吸系统有一定的损伤。而晚上的空气虽然经过白天一整天源源不断的废气排放,但是植物的光合作用使傍晚时分成为一天中氧气最多的时候,因此,傍晚锻炼对身体非常有益。晚上时分虽然含氧量下降,但还是比早晨多,此时锻炼也比较好。

  

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  值得注意的是,晚上运动无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态。所以,运动后需要通过静休放松1个小时后再睡觉。一般进行的运动有如慢跑、仰卧起坐、跑步机跑步、骑自行车、练习呼啦圈、瑜伽等。

  晚上运动时要还要特别注意以下事项:

  1、控制运动强度。晚上运动强度过大,神经容易兴奋,继而容易导致人们难以入睡,影响睡眠质量;另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,会使第二天精神不佳,影响工作效率。

  2、运动前要做好热身运动。不管任何时候运动都应该要做足热身运动,这样能够有效防止肌肉损伤。

  

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  3、注意安全。晚上室外运动,如在街上夜跑等,由于视线不好,容易发生安全事故,所以最好穿亮色衣服,让人能看到你,不至于会冲撞到你。

  4、运动后注意补充水分。运动前可以饮一杯水,运动后要注意补充水分,不能等到感觉口渴的时候才喝水,因为到口渴时往往身体已经缺水了。此外,运动后饮水最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。

  5、运动后不要进食。夜间人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担,不利于健康。
  
  • 该减肥的人
  • 发表于:2018/1/18 17:26:12
  1. 沙发
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顶~!



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